niskie ciezary

[...] motywacji do treningu, żeby go ścignać za jakiś czas Morfi_pl zaraz luknę PS: Wracając jeszcze do przysiadu to jeden element mam w plecy do większości zawodników. Mianowicie niskie ułożenie gryfu. Niestety moje czworoboczne i naramiennie są jakieś dziwne i w ogólę nie mogę na nich dobrze oprzeć sztangi a niskie ułożenie dodaje bardzo duzo kg z [...]

[...] w czasie konkursu. Po 4 tygodniach powoli wszystkie uczestniczki zaczęły odczuwać pierwsze skutki zmęczenia. Jestem pełna podziwu, wiele z was doszło w tym czasie mimo niskiej kaloryczności do porządnych ciężarów i na prawdę odwaliły kawal dobrej treningowej roboty. To bardzo zależy od konkretnej osoby kiedy jej CUN zostanie przeciążony [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

[...] fbw: - im jestes wiekszy tym bierzesz wieksze ciezary, w splicie niejako serie poprzedzajace glowna serie sa seriami rozgrzewkowymi dzieki czemu ryzyko kontuzji jest dosc niskie, przy fbw pracuje kazdy staw , a nie sa one tak dobrze rozgrzane po 3 seriach jak w przypadku splita no i trzeba non stop zmieniac sztangi i ciezary a to jest [...]

Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]

tak, to sa ciezary ktore robie na suwnicy jedna sprawa ze mozna zmieniac kat na suwnicy, przez co te ciezary nie musza byc takie niskie, a druga sprawa to moja kontuzja kolan (przeciazenie zwiazane z zbyt duza iloscia ruchu - bieganie, gra w noge, rower, zaleczona 6 miesiecy temu) w rzeczywistosci bylem wyeliminowany calkowicie ze sportu przez 2 [...]

[...] fazach będzie coraz cięższy HIIT Wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 [...]

I po weekendzie. Nastąpiła drobna zmiana. Trening Wodyna 15-10-5, dieta niskie węgle. I tak do samego końca. Ok. Postanowiłem więc spróbować jechać bez węgli przez najbliższe 5 dni. Zobaczymy jak będzie samopoczucie. Jeśli ok, to będzie dieta bezwęglowa. W związku z tym wieczorkiem ugotowałem warzywa na dziś. Niestety były resztki ale do pracy [...]

[...] Ale ładowanie za 2 tygodnie. Nie potrzebuję raczej częstszych. A i nie podobała mi się z zmiana wagi i obwodów po ostatnim. Barki mam bardzo słabe dlatego i ciężary niskie, ale dla mnie są to duże ciężary i bardzo mocno czuję barki. Suplementacja: Do śniadania Omega-3 1g Immubiotic 1 caps Daily Formula 1 caps Tribusteron 60 1 caps Przed [...]

[...] ... -wioslo sztangielkiem: większy ciężar, lepsze czucie już. -uginanie lezac: raczej ok -wspiecia na palce: rozrywało łydki -biceps: dobra pompa, choć ciężary jeszcze dość niskie. Ale ładne czucie i poprawna technika jest. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa [...]

[...] 3 miesiące, ale u kumpli to max 6 miesięcy, a osobiście nie widzę siebie wyciskającego 100kg w przeciągu najbliższych 3 miesięcy. Dlatego też, chciałbym odszukać tematy, od jakich ciężarów ludzie zaczynali swoją przygodę z siłownią i jak szybko ich maksymalne ciężary rosły i następnie porównać czy moje tempo jest niskie, normalne czy wysokie.

[...] się, bo wcale tak lajtowo nie było, aż się przestraszyłem, bo myślałem że będzie leciutko. 2. Lekko. 3. Jakoś specjalnie ciężko nie było, ale poczułem to. Talerze są niskie i strasznie nisko zaczynam, przyzwyczaiłem się do sztangi z 5-10cm wyżej i jakoś taka niewygodna pozycja startowa, staram się nad plecami panować i tu będę po prostu [...]

[...] Jak widac ciężary małe, ale bałem się aby nie przesadzic, bo nogi nie były miesiąc ruszane. Dawno tak nie cieszyłem się cwicząc nogi %-) Uda od razu pełniejsze, aż skórę rozrywało, ale i tak spadło pare cm. Jutro, a tym bardziej pojutrze DOMSy konkretne będą, bo ciężary niby niskie, ale wiadomo pierwszy trening od miesiąca.

[...] 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 ------------------------------------------------------------------ Od dzisiaj inny rozklad na niskie dni, z 1600kc - BTW = 40/30/30 %. Dzisiaj, 30.10: Bieg, luzno: * dystans: 8.2km; * czas: 45:31:95; * na koniec 15 min. rozciaganie calego ciala. - owsiane z cynamonem, [...]

jak za szybko się kończy progres to znaczy, że zacząłeś ze zbyt wysokiego pułapu ciężarowego, tak na prawdę to dzień 15 to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są [...]

Jeśli chodzi o ciężary to generalnie są niskie przy ćwiczeniach na wszystkich partiach mięśniowych. Słaby jestem i tyle... przynajmniej na razie. Co do klatki to (w kg): - wyciskanie leżąć 50/60/60/65 - wyciskanie hantlami na dodatniej 10/10/12/12 - rozpiętki 10/10/12/12 Tragiczne jest to, że te ciężary to już jest progres w stosunku do początków [...]

[...] masakrycznie mnie palą prostowniki. Dwójki na szczęście udało się poruszyć, pomimo pleców. Ciężary niższe niż zwykle ok 10%. Trening jak wspominałem nie za dobry. Tętno za niskie. W trakcie parę szybkich spraw służbowych na telefon. Zauważyłem jedną rzecz, nawet po treningach po których czuję niedosyt, 1,5 doby później są tego efekty. Czyli nie [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

Ćwiczę bardziej siłowo,Nie zależy mi na dużej ilości powtórzeń w ćwiczeniach A jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych? Bo po co się szarpać z niskim zakresem powtórzeń skoro ciężary są jeszcze niskie.

[...] marna progresja. Rozumiem, że kobieta nie targa po 100kg w martwym, choć i takie kobiety są na forum, a w większości mniej to te ciężary, na których operujesz są dość niskie. Trzeba by było przyjrzeć się dokładnie planowi treningowymi i technice w tych ćwiczeniach bo znam kobiety, które w hip thrust szarpią po 110kg więc u Ciebie te [...]